Stratégie d’hydratation pour les sportifs

L’eau est le principal constituant du corps humain – sa teneur variant selon l’âge entre 50 et 90 pour cent environ. Rien d’étonnant donc à ce que le corps ait besoin d’eau pour fonctionner. Un bon équilibre hydrique est essentiel, à plus forte raison en cas d’activité sportive. Selon l’intensité et la durée de l’effort ainsi que la condition physique et les conditions climatiques, la perte hydrique peut aller de 1 à 3 litres par heure – quantité devant impérativement être restituée au corps. En ne buvant pas assez, on se fatigue plus rapidement. Afin de prévenir cet état, il est essentiel d’adopter la bonne stratégie d’hydratation.

Combien boire et que boire ?

La consommation optimale de liquides lors de l’activité physique est individuelle et dépend de différents facteurs tels que la taille, la durée de l’effort, la quantité d’eau éliminée et la condition physique du sportif. Examinons cependant de plus près le phénomène selon les différents moments.
Avant le sport
De manière générale, il ne faut jamais débuter un entraînement en ayant soif. En particulier en cas d’activité de plus d’une heure ou d’efforts répétés dans un court intervalle (p. ex. lors de tournois), il faut assurer une bonne « préhydratation », qui veille à ce que les réserves d’eau soient bien remplies avant même de commencer l’entraînement. Pour cela, il convient de boire au moins un demi-litre d’eau dans les deux heures précédant l’activité sportive. Si l’on s’attend à une forte perte en eau due à la transpiration, mieux vaut boire 200 à 400 ml supplémentaires 30 minutes avant la séance.

Durant le sport
Si l’entraînement dure moins d’une heure, on ne doit pas nécessairement boire durant l’effort. Toutefois, une boisson de l’effort contenant des glucides peut tout de même être profitable pour le corps. À partir de 60 minutes d’activité, il faut absolument veiller à hydrater l’organisme. La quantité dépend fortement de la température ambiante. À 18 degrés environ, on recommande de consommer 400 à 800 ml par heure – une quantité devant être incrémentée à mesure que les températures augmentent. Autre point essentiel à respecter : boire lentement pour ne pas risquer le point de côté.

Après le sport
Au terme de l’entraînement, il convient de restituer au corps environ 1,5 fois la quantité transpirée. Astuce pour déterminer la perte de liquides : pesez-vous avant et après votre séance. Si vous pesez par exemple 500 grammes de moins après votre entraînement, cela correspond à peu près à la quantité d’eau perdue en transpirant, soit 500 ml. Si l’on applique les recommandations, on doit donc dans ce cas absorber environ 750 ml sous la forme d’une boisson de l’effort, afin de reconstituer les réserves.

Avant et pendant l’effort, RINGANA SPORT boost garantit l’hydratation et la mise à disposition de l’énergie nécessaires à une performance optimale.
Après l’entraînement, il reconstitue les réserves épuisées et stimule la régénération.

Que contient la boisson de l’effort idéale ?

La composition de la boisson de l’effort est déterminante – ici, les glucides et les électrolytes jouent un rôle clé. Pourquoi ? Les glucides sont la principale source d’énergie et contribuent par exemple au maintien de l’endurance. L’effort physique et la transpiration entraînent une perte d’électrolytes. Pour ne pas risquer de baisses de performance, il est important d’apporter au corps des électrolytes en quantité suffisante.

RINGANA SPORT boost est une ingénieuse solution à base de glucides et d’électrolytes contenant de précieux composants bioactifs. Il fournit au corps un apport en énergie durable, contribue au maintien de l’endurance et améliore l’absorption de liquides. À plus forte raison en cas d’effort intense de plusieurs heures, mieux vaut préférer une boisson de l’effort riche en glucides légèrement hypotonique ou isotonique à de l’eau pure, cette première étant mieux assimilée par le corps.
Conseils de préparation
Verser RINGANA SPORT boost avec 600 ml d’eau dans la RINGANA SPORT BlenderBottle® et secouer vigoureusement ! Le résultat : une boisson de l’effort isotonique efficace pour un effort intense et soutenu, sans additifs de synthèse.

Afin d’obtenir une boisson légèrement hypotonique, il suffit de mélanger RINGANA SPORT boost à 800 ml d’eau maximum. La boisson contient alors moins de glucides et d’électrolytes par rapport à la quantité de liquide que la variante isotonique et est ainsi idéale pour les efforts de plus courte durée.