Strategia uzupełniania płynów dla sportowców

Ciało ludzkie składa się w dużej mierze z wody. W zależności od wieku udział ten waha się pomiędzy 50 a 90%. Nic dziwnego, że organizm potrzebuje wody do funkcjonowania. Szczególnie podczas uprawiania sportu bardzo ważne jest zapewnienie zrównoważonego spożycia płynów. W zależności od intensywności i czasu trwania wysiłku, a także warunków treningowych i klimatycznych, organizm traci od 1 do 3 litrów płynów na godzinę – zdecydowanie należy zwrócić ten ubytek swojemu organizmowi. Jeśli nie pijemy wystarczająco dużo, szybciej się męczymy. Aby temu przeciwdziałać, ważne jest, aby mieć przygotowaną odpowiednią strategię uzupełniania płynów.

Ile i kiedy powinno się pić?

Optymalny sposób spożywania napojów podczas aktywności sportowej jest indywidualny i zależy od różnych czynników, takich jak wzrost, czas trwania wysiłku, ilość wydzielanego potu i stan kondycji fizycznej sportowca. Przyjrzyjmy się dokładnie różnym punktom w czasie.

Przed treningiem
Zasady ogólne: Nie zaczynaj treningu, będąc spragnionym. Zwłaszcza w przypadku wysiłku trwającego dłużej niż 1 godzinę lub w przypadku kilku krótkich, następujących po sobie serii (np. turniejów) zalecane jest „wstępne nawodnienie”. Oznacza to, że jeszcze przed treningiem zapasy wody trzeba dobrze uzupełnić. Przed treningiem powinno się dostarczyć organizmowi około pół litra płynów w ciągu dwóch godzin. Jeśli spodziewamy się dużej utraty potu, należy „uzupełnić” 200–400 ml płynu pół godziny wcześniej.

Podczas treningu
Jeśli trening trwa mniej niż godzinę, nie ma konieczności picia w jego trakcie, mimo to organizm może czerpać korzyści z napoju dla sportowców o dużej zawartości węglowodanów. Jednak podczas wysiłku trwającego ponad godzinę należy dostarczać organizmowi płynów. Ilość zależy w dużej mierze od temperatury otoczenia. W temperaturze 18°C zalecane jest spożycie 400–800 ml na godzinę. W wyższych temperaturach odpowiednio więcej. Pamiętaj: Pij powoli – w przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia kolki.

Po treningu
Po treningu należy dostarczyć organizmowi w postaci płynów około 1,5-krotność utraconego potu. Aby określić utratę płynów, można zastosować pewną sztuczkę: wystarczy zważyć się przed treningiem. Jeśli po treningu waga wskazuje np. 500 g mniej, odpowiada to mniej więcej ilości wydzielonego potu, czyli 500 ml. Postępując zgodnie z zaleceniem, w tym przypadku należy przyjąć około 750 ml w formie napoju, aby odbudować zapasy.

Przed i w trakcie uprawiania sportu RINGANA SPORT boost służy dostarczaniu potrzebnych płynów i dawki energii dla osiągania optymalnych wyników. Po treningu uzupełnia braki w organizmie i wspomaga jego regenerację.

Co sprawia, że napój sportowy jest doskonały?

Kluczowy jest skład napoju sportowego – szczególnie ważną rolę odgrywają węglowodany i elektrolity. Dlaczego? Węglowodany są pierwszym źródłem energii i wspomagają np. wytrzymałość. Wysiłek fizyczny i pocenie prowadzą do utraty elektrolitów. Aby nie ryzykować spadku osiągów, ważne jest, by zwrócić organizmowi odpowiednią ilość elektrolitów.

RINGANA SPORT boost to wyrafinowany roztwór węglowodanowo-elektrolitowy z cennymi składnikami bioaktywnymi. Dzięki temu dostarcza organizmowi zrównoważonej energii, pomaga utrzymać wydajność i poprawia wchłanianie płynów. Szczególnie podczas intensywnego, wielogodzinnego treningu ważne jest, by przedkładać nad czystą wodę bogate w węglowodany, lekko hipotoniczne lub izotoniczne napoje sportowe, ponieważ są one najlepiej wchłaniane przez organizm.

Wskazówki dotyczące przygotowania
Zmieszaj RINGANA SPORT boost z 600 ml wody w RINGANA SPORT BlenderBottle® i wymieszaj. To skuteczny izotoniczny napój sportowy do intensywnych, długotrwałych ćwiczeń bez żadnych sztucznych dodatków.

Aby przygotować lekko hipotoniczny roztwór, zmieszaj RINGANA SPORT boost z maks. 800 ml wody. Napój zawiera mniej węglowodanów i elektrolitów w stosunku do ilości płynu niż wersja izotoniczna i dlatego jest odpowiedni do krótszych obciążeń.